na masę

a czy to da mi przyzwoite przyrosty? wiem ze ginery tez sa dobre ale one ida w mase ciała a nie w miesnie! a jak mam dawkowac kreatyne, tak jak na opakowniu czyli po cwiczeniu 4 kapsułki czy wiecej??

tak tak. Sorki nie dopisalem. Oczywiscie chodzi o mase ciała. A może kolega poradzić czy teraz powinieniem zwiększyć intensywnosc i czestotliwosc treningu? Bo 3 kg w tyg daje okolo 5-6 kg na miesiac i moze zrobic sie oponka.Wiec chyba lepiej troche wiecej pocwiczyc i to spalic?

A jeszcze kilka pytan. Jakie odzywki brac. Mam bcaa, carbo i bialko. Jak robic ta mase, zeby mnie nie zalalo? Powoli zwiekszac wegle? Przejsc na zwykly trening silowy 3 razy w tygodniu zamiast fbw i czy dalej robic cardio?

wiem oco biega,ale czy jak bede jadł ryz nabiał itp,to niebede tył bardziej bo tego sie boje,............ jak bede jadł ryz nabial jajka ,i pil duzo wody schudne,i do tego dorzucam FBW i jade ostro czy dam rade do wakacji wyrobic sobie jakis wyglad(niechodzi mi ze napakowac sie na maksa,ale spalic tłuszcz i chociarz leciutko podbudowac mase [...]

bialko nie jest typowo ja mase. na w w/w celu najlepsze sa odzywki weglowodanowo-bialkowe bialko zazwyczaj jest o wysokoprocentowej zawart. surowca(powyzej 70%) - proponuje wybrac jakis uniwersalny mix kilku frakcji bialkowych np nitroprogen treca lub matrix syntrax.

Masę sałaty to tak na oko dałem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa41d7c68d4c434fae3192de5f5618be.png

[...] na bilansie bliskim BMR to - jest to albo zła dieta, zły trening, problem zdrowotny lub błąd w obliczeniach bmr. Tym co robią zawodnicy, bym sie nie kierowała bo to niekoniecznie ma coolwiek wspólnego ze zdrowiem. No i oni mają już wypracowaą jakąś masę mięśniową, co też zmienia postać rzeczy. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-15 13:04:32

W treningu na siłę dajesz duże ciężary tak aby robić mało powtórzeń. Jak chcesz to napisz cały plan to ocenimy po po ilości [powtórzeń ciężko jest to stwierdzić. Ale masę buduję się dużymi ciężarami i dobrą dietą :D

Czyli nie masz diety Musisz dostarczac na kazdy kg masy ciała: BIAŁKA - 1,8-2,2GR/KG TŁUSZCZE - 1GR WW - 4-8 - W ZALEZNOSI OD PRZEMIANY MATERI (IM SZYBSZA TYM WIECEJ) A WSZYTKO DOKŁADNIE MASZ TUTAJ: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq [...]

lodzianin masz racje. wino+bold+tren na raz dobrze utwardza mase.

To powiem tak: Jak przybrać szybko na sile? Nie tylko ćwicząc, bo np. ja waże 60kg Ale za to mam jakąś tam mase mięśniową. A kolega waży ponad 90kg i nie daje mu rade! Chce być silniejszy, ale nie tylko ćwicząc

[...] świadczy o tym, że gdyby brał mniej kreatyny byłby mniej zadowolony. Owszem nadmiar nie zaszkodzi ale też nie pomoże więc po co?? Autor tematu waży 76kg moim zdaniem na taką masę nie trzeba takiej dawki kreatyny. To tak samo jakby dla 16letniego amatora ważącego 60kg polecić dietę Radosława Słodkiewicza. Jak weźmie więcej nic się nie stanie. Ja [...]

2 dni w tygodniu na bicepsy/tricepsy/barki/przedramiona to za dużo?(biorąc uwagę jako cel masę). Układając 3 dniowy plan ułożyć go tak aby ćwiczyć jedną partie mięśni raz w tygodniu tylko? Zmieniony przez - czarku9 w dniu 2013-11-02 21:11:39

[...] BMI 22 i chcesz się odchudzać - znak, że brak Ci masy mięśniowej, co z resztą waga potwierdza. Aby miec ładnasylwestkę potrzeba mięśni + małego poziomu tłuszczu. Brak mięśni i mało tłuszczu = patyczak. 2. Kto Ci powiedział, ze Twoje zapotrzebowanie na białko to 46g? :o 3. Lato przeszło, idealny czas - biegiem do działu odżywianie budować masę.

Zabrzmi to paradoksalnie ale jak pić to głównie na cyklu. Saa podbijają wszystkie czynniki wzrostu , które natomiast alkohol uposledza, wiec ratuja mase miesniowa. Parę piw w weekend nie ma nawet najmniejszego negatywnego wpływu na formę.

Zabrzmi to paradoksalnie ale jak pić to głównie na cyklu. Saa podbijają wszystkie czynniki wzrostu , które natomiast alkohol uposledza, wiec ratuja mase miesniowa. Parę piw w weekend nie ma nawet najmniejszego negatywnego wpływu na formę. to ja mogę pić cały czas :-D

Stosowałem L-karnitynę - ale nie przynosi ona zbyt powalających efektów. Jednak skoro się w nią już zaopatrzyłeś - to zostaw ją sobie na redukcję, bo branie jej przy takim zestawie supli n masę mija się z celem.

a profil aktualny:P mam problem od samego poczatku aby nabrac mase, sila, wytrzymalosc jest ok, tylko problem bo tego nie widac "na gole oko" w DNT mozna tez wziasc intersize czy sobie darowac? kupno kreatyny jest niezbedne mam rozumiec

Trening masowy powinien przynieść efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej.Przyrost tłuszczu jest czasem efektem ubocznym,a co do nadwagi to normy dla "zwykłych" ludzi nie powinno się stosować w kulturystyce o ile mamy na myśli masę mięśniową,a nie zgromadzony tłuszcz...

Można budować masę na niskich jak i wysokich ilościach powtórzeń .